Licuados para despues del gym o post entrenamiento (jugos)

Publicado el 2 enero, 2020 por jugos-curativos.com en Otras recetas // 0 comentarios

Está bien, has tenido un entrenamiento increíblemente intenso. Te sentiste ligero en tus pies, tu cuerpo se sintió imparable y ahora estás empapado de sudor y te sientes como si estuvieras en la cima del mundo.

Entonces, ¿qué jugo para recompensarte a ti mismo y tu cuerpo que trabaja duro sin que eso signifique que debes salirte de tu regimen?

Aquí te detallamos los mejores alimentos que debes incluir como ingredientes en este tipo de jugos y licuados.

Alimentos para después de entrenar o del gym (post entrenamiento)

Agua de coco Esta dulce agua es mucho mejor para ti que todas esas bebidas energéticas. El agua de coco contiene tantos nutrientes y electrolitos importantes que revitalizarán su sistema después de un entrenamiento intenso. El agua de coco es rica en calcio, magnesio, fósforo, potasio y sodio.

Para una correcta hidratación después del ejercicio, es necesario reponer los electrolitos perdidos. El agua de coco es la bebida perfecta para una solución posterior al entrenamiento.

Sandía La sandía es una fruta increíblemente nutritiva con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales.

Debido a que la sandía contiene 92 por ciento de agua y está llena de electrolitos, es ideal para la rehidratación después del ejercicio. La sandía no solo lo rehidratará, sino que, además de que contiene el aminoácido L-citrulina, ayuda a reducir el dolor muscular y aumenta el tiempo de recuperación después de un entrenamiento, lo que lo convierte en un producto imprescindible para la recuperación muscular.

Cerezas Las cerezas ácidas se han hecho famosas en la escena del ejercicio gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Como ya sabe, el dolor y la quemazón que obtiene después del ejercicio se debe al daño muscular y a la inflamación que provocó.

Como uno de los mejores alimentos antiinflamatorios naturales del mundo, el jugo de cereza ácida puede ayudar a aliviar ese dolor. Incluso se ha demostrado que las cerezas ácidas aumentan la melatonina, la hormona del sueño, por lo que también descansará mejor, lo que ayudará a acelerar la recuperación.

Berro Sí, esta otra vez. Pero permítanos ensalzar por un momento sus beneficios de jugo post entrenamiento. El berro es un verde frondoso que pertenece a la familia de los vegetales crucíferos y tiene un gran valor nutritivo en una sola taza, por lo que si agrega este vegetal a su exprimidor, obtendrá mucha vitamina K (más del 100% de su DRI). ), vitamina C, vitamina A, calcio, manganeso, potasio y muchas otras vitaminas y minerales esenciales.

El berro también contiene clorofila, el poderoso pigmento de la planta que brinda muchas ventajas potentes.

Hierba de trigo o wheatgrass El wheatgrass es una hierba joven de la planta de trigo que contiene muchas vitaminas y minerales (¡90 minerales!), Incluidas las vitaminas A, E, C, K y B6, y calcio, selenio, magnesio y hierro.

La hierba de trigo contiene 19 aminoácidos, que son los principales bloques de construcción de proteínas, y son esenciales para la recuperación muscular. Los atletas profesionales y los culturistas utilizan el pasto de trigo para una rápida recuperación y regeneración de las células, y para aumentar el tono muscular.

Además, estimula la producción de glóbulos rojos, que a su vez promueve la oxigenación, aumentando la productividad de los músculos. La clorofila también está presente en el pasto de trigo, contribuyendo a todo lo que hace de esta planta un súper alimento perfecto.

Col rizada Con la cantidad de nutrición que contiene la col rizada, es posible que se pregunte “¿qué no proporciona la col rizada?”

Existen numerosos beneficios para la salud al consumir este vegetal vibrante, incluida la reducción del riesgo de cáncer y colesterol, el reemplazo de electrolitos, el control de peso, el aumento del sistema inmunológico y el aumento de energía.

Éste cuenta con muchos potentes antioxidantes, betacaroteno, vitamina K, vitamina A, vitamina C, luteína, zeaxantina, clorofila y 18 aminoácidos. Es una buena fuente de proteínas y, sorprendentemente, contiene más ácidos grasos omega-3 que omega-6, lo cual es inusual para una planta. La col rizada ha sido considerada uno de los alimentos con mayor densidad de nutrientes del planeta, por lo que debe consumirlo antes o después de un entrenamiento, pero simplemente consumirlo.

Aloe vera o sábila Muchas personas están conscientes de los beneficios antiinflamatorios del aloe vera, y la mayoría ha usado productos para la piel que contienen gel de aloe vera desde el interior de la planta. Pero el aloe vera puede hacer maravillas cuando se usa por vía oral.

El aloe vera contiene 18 aminoácidos para la reparación y regeneración de los músculos, y también ayuda en la digestión, fortalece el sistema inmunológico, protege contra el cáncer y mejora muchas enfermedades de la piel.

Hacer ejercicio no tiene por qué estar acompañado por el temor a los dolores y molestias del mañana. Cuando consuma alimentos con los nutrientes adecuados para promover la recuperación y la rehidratación, encontrará que cada sesión es más gratificante y más satisfactoria.

Conoce recetas de jugos y licuados para antes de entrenar

Y todo lo que tiene que hacer es agregar estos alimentos densos en nutrientes a su exprimidor o licuadora y ver los resultados usted mismo. Pero en qué combinación, te preguntas? Aquí te presentamos varias recetas de jugos para después del entrenamiento

Recetas de jugos y licuados para después de entrenar o del gym (post entrenamiento)

Jugo para después de entrenar o del gym (post entrenamiento) #1
¿Te sientes dolorido después de un entrenamiento? Bien, eso significa que te has ganado este jugo ? Las cerezas ácidas te ayudarán a poner fin al dolor muscular y te ayudarán a recuperarte más rápido, y la piña también ayuda: contiene una enzima llamada bromelina que reduce el dolor, la hinchazón y la inflamación. Incluso ayuda al cuerpo a digerir mejor las proteínas, lo que es una buena noticia para los músculos doloridos, cansados y doloridos.

Ah, ¿y sabías que el jengibre picante también tiene poderosas propiedades antiinflamatorias que aceleran la recuperación e incluso reducen el dolor muscular de aparición tardía (DOMS)? Así que bebe.

Ingredientes
1 taza de cerezas ácidas (congeladas / descongeladas o frescas)
1 taza de piña
1/2 taza de espinacas
1 lima (pelada)
1 pizca de jengibre

Preparación
Colocar los ingredientes en la licuadora y licuar por unos instantes. Tomar después del entrenamiento.

Jugo para después de entrenar o del gym (post entrenamiento) #2
¿Sabía que incluso el mero aroma de la toronja puede reducir los antojos y ayudarlo a perder peso? Pero eso no es todo: esta es la fruta perfecta para el jugo para perder peso, ya que es baja en calorías y azúcar, pero alta en nutrientes vitales.

Agregue a eso la cúrcuma que aumenta el metabolismo, que también viene con compuestos antiinflamatorios para combatir el dolor, así como con una sandía rica en electrolitos, y usted tiene el jugo perfecto para después del entrenamiento para la pérdida de peso y la recuperación muscular.

Ingredientes
4 grandes rodajas de sandia
1 pomelo
2 pulgadas de raíz de cúrcuma fresca
¼ de taza de pulpa de aloe, prensada o raspada de la hoja, verdes desechadas

Preparación
Colocar en la licuadora y licuar por unos instantes. Beber después de entrenar.

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Licuado para después de entrenar o del gym (post entrenamiento) #3
Ingredientes
3/4 taza de agua cruda de coco
1/2 taza de piña picada fresca
1 banano pequeño
1/2 taza de arándanos congelados
1/2 taza de espinacas
1/4 taza de quinua cocida
1/2 cucharadita de canela

Preparación
Agregar todos los ingredientes a una licuadora en el orden indicado. Mezclar en alto hasta que quede suave y cremoso. Verter en un vaso y disfrutar!